Cea mai eficientă metodă de a pierde grăsimea corporală, Pierderea în greutate nedorită

Pierde grăsimea corporală obține slabă, Cel mai bun mod de a-mi pierde grăsimea corporală |

O abordare sănătoasă a pierderii grăsimii corporale, nu a mușchilor În timpul pierderii în greutate, corpul tău obține o parte din energie prin descompunerea grăsimii și a țesutului muscular.

pierde grăsimea corporală obține slabă man scorch fat burner recenzii

Scopul ideal în timp ce țineți dieta este să vă încurajați corpul să utilizeze preferențial țesutul adipos și să reducă la minimum defalcarea musculară. Dacă descoperiți că pierdeți în mare parte masă slabă, este un semn că trebuie să faceți câteva modificări în strategia de slăbire pentru a vă scuti de mușchi.

Masa corporală slabă medie Pierde 8 la sută grăsime corporală Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate.

Aflați cum să vă întoarceți pe drumul cel bun și să vă păstrați mușchiul câștigat din greu. Tăierea caloriilor prea scăzută Când ai de pierdut în greutate, este firesc să-ți dorești să meargă cât mai repede posibil.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

În dorința de a scăpa de greutate, este o greșeală obișnuită reducerea drastică a aportului de calorii pentru a promova pierderea rapidă în greutate. Problema este atunci când faceți brusc reduceri extreme de calorii, corpul crede că este înfometat și, din moment ce mușchii necesită mai multă energie pentru a se menține, corpul începe să-l descompună rapid.

Răbdare cu pierderea în greutate Pentru a obține un fizic definit, de invidiat, un bărbat trebuie să piardă grăsimea corporală - nu doar greutatea totală. A avea prea multă grăsime corporală vă pune în pericol bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2, în timp ce vărsarea grăsimilor vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătos, mai potrivit și mai energizat. Puteți pierde grăsime reducând caloriile, modificând tipurile de alimente pe care le consumi și petreci timp suplimentar la sală - mai ales pe podeaua camerei cu greutate.

În esență, scăderea consumului de calorii prea scăzut, prea repede te pune pe calea rapidă a pierderii musculare. O modalitate ușoară de a determina necesarul de calorii minime este să calculați 10 calorii pe kilogram de greutate pierde grăsimea corporală obține slabă pentru femei și 11 pentru bărbați.

De exemplu, dacă sunteți o femeie care cântărește de kilograme, aveți nevoie de minimum 1.

pierde grăsimea corporală obține slabă regim de slabire proteic

Dacă sunteți mai în vârstă sau aveți mai puțină masă musculară, poate fi puțin mai mică. Scăderea aportului de calorii sub acest număr poate accelera pierderea musculară.

Pierde grăsimea corporală obține slabă creșterii aportului de proteine Credeți sau nu - nevoile dvs.

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Rezultatele acestui studiu se găsesc în numărul din martie al revistei Obezitate. Când vă angajați în antrenament de forță în timpul restricționării caloriilor, acesta vă informează corpul că, deși ați redus caloriile, mușchii dvs.

pierde grăsimea corporală obține slabă cum să pierdeți greutatea în perimenopauză

Cercetătorii au ajuns la concluzia că inactivitatea în timpul restricționării caloriilor crește semnificativ defalcarea musculară și afectează cât de bine folosește organismul proteinele, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în În plus, un studiu de 10 săptămâni care a implicat femei supraponderale a raportat că adăugarea unui antrenament de rezistență a ajutat la păstrarea masei slabe în timpul pierderii în greutate, conform rezultatelor care apar în numărul din al revistei Nutrition and Metabolism.

Pentru pierderea în greutate, urmăriți să vă angajați în cel puțin de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână, inclusiv antrenamentul de forță două până la trei zile pe săptămână.

Cea mai eficientă metodă de a pierde grăsimea corporală

O abordare sănătoasă a pierderii grăsimii corporale, nu a mușchilor Numărul de calorii totale, mai degrabă decât rapoartele specifice de macronutrienți, determină pierderea în greutate. Atâta timp cât restricționezi suficient de multe calorii pentru a pierde în greutate - dar nu atât de scăzut încât corpul tău crede că este înfometat - și îți crești aportul de proteine, nu este necesar să te îngrijorezi la fel de mult cu privire la cantitatea de carbohidrați sau grăsimi pe care o ai obtinerea.

pierde grăsimea corporală obține slabă pierderea în greutate mouse ului puternic

În schimb, urmărește să te bucuri de mese echilibrate și gustări construite în jurul alimentelor întregi. Pentru îndrumări în planificarea meselor, consultați un dietetician înregistrat.