Cum să scapi de grăsime fără să-ți distrugi viața

Cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă. Cum să pierzi grăsimea corporală la 55 de ani, 1. Un deficit caloric corect

Câtă grăsime corporală ar trebui să aveți?

Exerciții fizice și dietă pentru pierderea grăsimilor A avea prea multă grăsime corporală - chiar dacă aveți o greutate sănătoasă - vă poate pune un risc crescut pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Dar de unde știi dacă grăsimea ta este prea mare?

Și, când începi să slăbești, cum poți calcula cantitatea de grăsime corporală pe care o pierzi cu adevărat? Există diferite metode de măsurare a grăsimii corporale în corp, împreună cu strategii pe care le puteți utiliza pentru a calcula procentul de grăsime corporală și cantitatea de grăsime pe care o pierdeți. Le vom descompune aici. Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății?

Beginner's guide to fitness

Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele! Câtă grăsime corporală ar trebui să aveți? De exemplu, spune ea, dacă ai 30 de kilograme de grăsime în corp și cântărești de kilograme, atunci ai 20 la sută de grăsime corporală. Și, deși mulți oameni tind să se gândească la grăsime ca la un lucru negativ, corpul necesită de fapt o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa.

Procentul de grasime corporala – micul secret al unui look perfect! – Dr. Alin Popescu

Restul este grăsime de stocare și este, de asemenea, benefic pentru gravidă pierde grăsime organelor interne și pentru izolare.

Nu există un singur standard pentru grăsimea corporală sănătoasă la toți indivizii, deoarece mulți factori diferiți joacă în cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă număr. Sportivii, de exemplu, vor avea mai puțină grăsime corporală, iar intervalele de grăsime corporală vor diferi, de asemenea, la indivizi de-a lungul vieții, deoarece persoanele în vârstă vor pierde țesutul muscular pe măsură ce îmbătrânesc și îl vor înlocui cu grăsime corporală, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.

Ali explică faptul că procentul de grăsime corporală este o măsură mai bună a stării generale de sănătate a cuiva decât greutatea - dar, din păcate, măsurarea grăsimii corporale este puțin mai complicată decât săriți pe cântar.

Calculul grăsimii corporale Deci, cum cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă calcula cât de multă grăsime corporală aveți sau cât ați pierdut? Există trei metode principale care vă pot ajuta să vă estimați grăsimea corporală: Prin rubifen pierderea în greutate grosimii pliului pielii, utilizând analiza de impedanță bioelectrică BIA și prin metode medicale.

cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă

Următorul este un rezumat al fiecăruia. Metoda Skinfold Pentru a măsura grăsimea corporală utilizând metoda pliării pielii, un profesionist în nutriție sau fitness folosește un instrument numit etriere pentru a ciupi pielea și grăsimea în diferite puncte ale corpului și apoi conectează aceste măsurători într-o ecuație care estimează grăsimea corporală.

13 MODALITĂŢI DE A ARDE GRĂSIMEA - Articole Blog, Exercitii pentru a Scapa de Aripioare

Acuratețea acestei metode va depinde de abilitatea persoanei care efectuează măsurarea și tinde să fie mai puțin precisă pentru persoanele care sunt supraponderale sau au pielea în exces. Analiza impedanței bioelectrice BIA Impedanța bioelectrică folosește un dispozitiv disponibil în multe săli de sport și instituții medicale care trimite un semnal electric prin corp pentru a estima procentul de grăsime corporală în funcție de cât timp trece semnalul să treacă prin corpul dumneavoastră.

Deși aceste metode sunt cele mai exacte, ele sunt costisitoare și nu sunt fezabile pentru majoritatea oamenilor de a le folosi zilnic.

cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă

Calculator de grăsime corporală Dacă nu aveți acces la niciuna dintre metodele de mai sus pentru a măsura grăsimea cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă, puteți obține o estimare aproximativă utilizând un calculator online de grăsime corporală. Harvard Health Publishing recomandă, de asemenea, să acordați o atenție deosebită dimensiunii taliei, deoarece grăsimea abdominală poate fi în mod special periculoasă pentru sănătate.

cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă

Este posibil să aveți un procent global de grăsime corporală sănătoasă, de exemplu, dar dacă majoritatea grăsimii dvs. Împărtășiți-ne povestea de succes în ceea ce privește pierderea în greutate!

Calculul pierderii de grăsime corporală Dacă pierdeți în greutate, cel mai simplu mod de a calcula procentul de grăsime corporală pe care l-ați pierdut este să luați procentul inițial de grăsime corporală și să scădeți procentul final de grăsime corporală.

Dar, desigur, nu toată lumea are aceste măsurători. Dacă doriți să vedeți cantitatea de grăsime pe care trebuie să o pierdeți pentru a ajunge la procentul dorit de grăsime, puteți utiliza procentul de grăsime corporală inițială - sau o estimare, în funcție de vârstă și sex - pentru a afla aproximativ o cantitate mare de greutate corporală de care aveți nevoie a se debarasa.

Căi de a pierde grăsime corporală

Dacă aveți 48 de kilograme de grăsime corporală, asta înseamnă că restul dvs. Dar, pe măsură ce luați măsuri pentru a vă reduce grăsimea corporală, poate fi util să lucrați atât cu un dietetician, cât și cu un profesionist în fitness, pentru a vă asigura că greutatea pe care o pierdeți este de fapt grasă și nu musculară.

Dacă nu aveți resursele necesare pentru a vă măsura grăsimea corporală, Veltkamp vă sugerează să utilizați măsurători ale circumferințelor taliei, șoldului și bicepului pentru a vă urmări progresul.

În cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă fel, dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, puteți vedea centimetrii pe care i-ați pierdut, ceea ce poate fi un indicator mai bun decât kilogramele de pe cântar.

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Exerciții fizice și dietă cum să pierzi grăsimea corporală sănătoasă pierderea grăsimilor Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți, Veltkamp recomandă următoarele sfaturi: Creșteți-vă proteinele.

Dacă pierzi mai mult de atât, este mai probabil să pierzi mușchi, nu grăsime corporală, spune ea. Adăugați exerciții cardio și antrenament de rezistență pentru a păstra masa musculară și pentru a vă stimula metabolismul.

Veltkamp adaugă că, deși strategiile de scădere a grăsimii vor fi similare pentru bărbați și femei, este important ca femeile să rețină că vor avea în mod natural niveluri mai ridicate de grăsime corporală decât bărbații, datorită unor factori precum țesutul mamar. Procentul mai ridicat de grăsime corporală al unei femei este esențial pentru funcția hormonală, inclusiv a fertilității, și variază de la o persoană la alta pe baza geneticii.

Este, de asemenea, posibil să faceți o schimbare semnificativă a nivelului de grăsime corporală fără a vedea o schimbare reală în cât de mult cântăriți.

Ca studiu din septembrie în Jurnalul European de Nutriție Clinică descoperit, introducerea unui program de exerciții fizice persoanelor supraponderale nu le-a afectat drastic greutatea, dar a redus în mod semnificativ nivelul de grăsime corporală și, astfel, și-a îmbunătățit sănătatea.