Cum să pierzi grăsimea din burtă peste 40 de ani, Cum scapi de grăsimea de pe burtă

Cum să pierzi grăsimea burtă după 40 de ani

Pagina principala » Gestionarea greutății » Cum sa scapi de burta dupa 40 de ani Cum sa scapi de burta dupa 40 de ani Umflătura din beliculă, numită cum să pierzi grăsimea burtă după 40 de ani "răspândirea de vârstă medie", este o afecțiune greu de evitat atunci când aveți peste 40 de ani.

Nu vă place cum arată excesul de greutate în oglindă și ceea ce vă face la nivel intern este chiar mai rău : Vă ridică riscul bolilor cronice.

alzheimer pierderea în greutate moarte cum să declanșați enzime de ardere a grăsimilor

Cu toate acestea, nu sunteți blocați. S-ar putea să vă simțiți mai greu să vă pierdeți grăsimea burții pe măsură ce îmbătrâniți, dar metodele de pierdere în greutate și exercițiile fizice și o dietă calitativă vă pot ajuta să vă reduceți grăsimea abdominală, precum și orice altă greutate care a trecut de-a lungul anilor.

Barbatii de cum să pierzi grăsimea burtă după 40 de ani varstele stocheaza adesea kilograme in plus in burtica lor, dar femeile de varsta fertila tind sa aduca mai multa greutate pe solduri si coapse. Deoarece hormonii încep să se schimbe în timpul perimenopauzei, totuși, grăsimea femeilor migrează spre burtă.

Cum să pierzi grăsime în 40 de ani

Umflătura din burtă este, de asemenea, cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală, deoarece se interpune în jurul organelor interne - sau viscerelor. Este mai inflamator decât grăsimea subcutanată care se află sub piele și astfel eliberează compuși și hormoni în organism, care ridică riscul de tulburări metabolice, boli de inimă și unele forme de cancer.

  1. Cum sa scapi de burta dupa 40 de ani Cum să pierzi grăsimea din burtă peste 40 de ani Reguli anti-burtă pentru bărbaţi!
  2. Mulți oameni sunt înclinați să creadă că dacă ceva nu a funcționat în prezent, nu va funcționa nici în viitor.

Veți câștiga grăsime pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece scăderea naturală a masei musculare active metabolice începe în anii 30 și continuă pe măsură ce îmbătrâniți. Această pierdere a mușchilor scade metabolismul, ceea ce face mai ușor să obțineți grăsimi.

Cum să pierzi grăsimea din burtă peste 40 de ani

O mare parte din această grăsime apare în zona abdomenului, mai ales dacă aportul de calorii este puțin ridicat și exercițiul este pe partea inferioară. Mănâncă să-și piardă burta după 40 de ani O dieta umpluta cu boabe rafinate, alimente procesate, zahar si grasimi saturate incurajeaza dezvoltarea si prelungirea grasimii abdominale.

Pentru a-l pierde, scăpați aceste alimente din dieta dvs. Controlul porției este esențial în pierderea grăsimii abdomenului. Mananca prea multe calorii, chiar si cele sanatoase, determina pierderea in greutate.

în nevoie disperată de a pierde în greutate exemple de obiective de pierdere în greutate

Estimați nevoile dvs. De exemplu, aveți carne de pui la grătar cu orez brun și fasole verde; ouă cu ardei, spanac și pâine prăjită; roșii de porc cu cartofi dulci și o salată verde; sau tilapia prăjită cu chinoa și sparanghel.

cum să îndepărtați stratul de grăsime din coaste cum să pierzi 60 kg de grăsime

Săriți zahărul, sosurile grase și pansamentele. Alimente aromate cu ierburi, condimente, suc de citrice și oțet. În timp ce un tratament ocazional la o sărbătoare sau la o zi de naștere este bine, tăiați pe dulciuri și beți băuturi răcoritoare.

Aveți gustări cum ar fi fructele proaspete, hummusul cu legume tăiate, o mână puțină de nuci sau iaurtul simplu, cu o pulverizare de miere în schimb.

Cum dai burta jos dupa varsta de 40 de ani?

Pentru a evita tentatia, incercati sa nu va indulgeti un soti sau un copil pre-adolescent care sa aiba place sa manance junk food. Ei vor beneficia și de opțiunile alimentare mai sănătoase.

pierderea în greutate cu arte marțiale greutatea sănătoasă pierde pe lună

Activitatea fizică pentru pierderea lipsei de burtă Reduceți pierderea naturală a masei musculare pe măsură ce treceți la vârsta de 40 de ani cu un antrenament în greutate. Loviți sala de sport cel puțin de două ori pe săptămână pentru a efectua, cel puțin, un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu pentru fiecare grup major de mușchi.

Dacă folosiți mușchiul, corpul dvs. Acest lucru vă păstrează metabolismul vibrându-se la un nivel relativ ridicat și face ca scăderea în greutate să fie mai ușor de gestionat. În plus față de antrenamentul în greutate, efectuați exerciții fizice regulate cardiovasculare pentru a vă ajuta să ardeți calorii suplimentare și să accelerați pierderea în greutate, inclusiv din abdomen.

Cum sa scapi de burta dupa 40 de ani

Chiar dacă greutatea dvs. Belly gras este o parte din grăsimea pe care o pierzi atunci când devii mai activ din punct de vedere fizic. Faceți o activitate de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, o cursă de ciclism interior sau o antrenament de greutate a circuitelor timp de 30 până la 45 de minute la trei sau patru antrenamente pe săptămână.

În zilele libere, faceți o plimbare plină de viață, faceți aerobic de apă sau faceți treburi de uz casnic, cum ar fi grădinăritul și spălarea mașinii, pentru a arde calorii.

cum poate pierde grăsimea burtă pierderea în greutate după chemo și radiații

Colegiul American de Medicină Sportivă susține cel puțin de minute pe săptămână de exerciții cardio moderate de intensitate cardio pentru a obține o pierdere substanțială în greutate. Stres mai putin pentru a pierde burta grasimi Câțiva dintre cei mai mari factori de stres din viață, inclusiv copiii din adolescență, părinții în vârstă, independența financiară și responsabilitățile sporite de muncă, au fost lovite în jurul vârstei de 40 de ani.

De ce depunem grasime abdominala in exces? Sunt multi factori care contribuie la depunerea grasimii in zona abdominala printre care: Esti pe dietetik. Ficatul nu mai poate metaboliza alert caloriile din mancare, astfel ca se depun peste tot in organism, iar un ficat lent inseamna si toxine acumulate in corp.

Puteți mânca mai mult pentru a atenua anxietatea, aveți puțin timp pentru a pregăti mese sănătoase și pentru a produce mai mult din hormonul cortizol, ceea ce încurajează organismul să păstreze și să mențină grăsime abdominală.

Dacă nu ați făcut-o deja, cei 40 de ani sunt un timp pentru a începe o practică de minte-corp, cum ar fi yoga sau meditația, care vă ajută să gestionați provocările vieții. Orice regim de auto-îngrijire este de asemenea util; o rutină liniștitoare pentru culcare și delegarea unor sarcini de lucru, de exemplu, vă poate ajuta să vă ușurați sarcina de stres.

retete usoare de slabit rapid canul poate provoca pierderea în greutate

Când vă simțiți mai puțin stresați, exercitarea mai multă și consumul mai puțin sunt mai atrăgătoare.