Related Content

Ceea ce este zona de ardere a grăsimilor

Studii inconsecvente Dezvoltarea exercițiilor de ură Nu numai că, dar dacă nu aveți prea multă experiență în exercițiu, este posibil să nu aveți condiția sau dorința de antrenamente dificile și dificile. Iar dacă aveți vreun fel de afecțiune sau vătămare, uitați să faceți o antrenament de mare intensitate sau orice fel de antrenament fără a vă consulta mai întâi medicul.

8 Minute de Antrenament Pentru Arderea Grasimilor - Incepatori

Dacă faceți mai multe zile de cardio în fiecare săptămână, ceea ce este recomandat pentru scăderea în greutate, probabil că doriți ca antrenamente să intre în gama de intensitate ridicată.

Puteți utiliza alte antrenamente pentru a viza diferite zone de fitness cum ar fi rezistența și pentru a permite corpului să se recupereze. Câteva exemple de antrenamente de mare intensitate: Un antrenament de 20 de minute într-un ritm rapid Puteți folosi orice activitate sau mașină, dar ideea este să rămâneți în zona de lucru cu intensitate ridicată pe tot parcursul antrenamentului.

ceea ce este zona de ardere a grăsimilor

Veți găsi că 20 de minute sunt, de obicei, lungimea recomandată pentru acest tip de antrenament și majoritatea oamenilor nu ar dori să meargă mult mai mult decât atât. Interval de formare O modalitate foarte bună de a încorpora o antrenament de mare intensitate fără a o face continuu este prin intervale de timp. Alternați un segment dur de exemplu, alergând la un ritm rapid de de secunde cu un segment de recuperare de exemplu, mersul pe jos timp de 1 până la 2 minute.

Repetați această serie pentru durata antrenamentului, de obicei în jur de de minute. Acest antrenament Interval este un bun exemplu de antrenament de acest tip.

Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort.

Trainingul Tabata Aceasta este o altă formă de antrenament cu interval de intensitate mare, în care lucrați foarte tare timp de 20 de secunde, se odihnește timp de 10 secunde și se repetă pentru un total de 4 minute. Dacă faceți acest antrenament corect, nu ar trebui să puteți respira, cu atât mai puțin vorbiți.

Capătul inferior al acestui interval include, de obicei, "zona de ardere a grăsimilor". Asta înseamnă că puteți continua o conversație fără prea multe dificultăți și vă simțiți destul de confortabil cu ceea ce faceți. Antrenamentele moderate de intensitate au câteva beneficii importante, cum ar fi: Confort - Antrenamentele grele sunt grele. Este nevoie de timp pentru a construi rezistenta si forta pentru a face fata exercitiilor provocatoare.

Antrenamente moderne vă permit să lucrați într-un ritm mai confortabil, ceea ce înseamnă că puteți fi mai consecvent cu programul dvs. O sănătate mai bună - Chiar și mișcarea modestă vă poate îmbunătăți capacitatea de fitness, reducând în același timp riscul bolilor de inimă, diabetului și hipertensiunii arteriale. Mai multe opțiuni - Antrenamentele de intensitate ridicată vor implica, de obicei, un impact sau, cel puțin, un ritm rapid.

Dar, de obicei, te poți ridica în zonele cu ritm cardiac mai moderat, cu o varietate de activități, oferindu-ți să muncești din greu. Chiar și frunzele de hrănire sau zăpada de lopată, dacă o faceți suficient de energic, pot cădea în acea categorie.

Zona de ardere a grăsimilor vs. Zona Cardio

Pentru pierderi în greutateprobabil că doriți ca majoritatea antrenamentelor cardio să se încadreze în acest interval. Cateva exemple: Plimbare cu Acest nivel de intensitate este, fără îndoială, una dintre cele mai confortabile domenii de exercițiu, menținându-vă într-un ritm care nu este prea impozabil și nu reprezintă o mare provocare.

Acest lucru, împreună cu ideea că arde mai multă grăsime, face ca acesta să fie un loc popular pentru a rămâne. Dar, după cum am învățat, puteți arde mai multe calorii dacă lucrați mai mult va ajuta fluoxetina să pierdeți în greutate asta este ceea ce doriți pentru pierderea în greutate.

Asta nu înseamnă că exercițiul de intensitate redusă nu are nici un scop. Aceasta implică un fel de activități lungi și lente, pe care le simțiți ca și ceea ce este zona de ardere a grăsimilor ați putea face toată ziua și, chiar mai bine, activități pe care le bucurați de obicei, cum ar fi: Faceți o plimbare O plimbare lungă și înceată cu bicicleta O rutină ușoară de întindere Acest lucru nu trebuie să fie un antrenament planificat și planificat, dar ceva ce faceți toată ziua, mergând mai mult, luând scărilefăcând mai multe treburi fizice în jurul casei etc.

Pentru ajutor în stabilirea unui program cardio care include o varietate de antrenamente diferite, verificați programul de antrenament cardio.

Arderea grăsimii ceea ce înseamnă

Încărcarea grăsimilor Sfat 2: Exercițiu în mod consecvent Este posibil ca un exercițiu obișnuit să vă ajute să ardeți grăsime și să scăpați în greutate. Dar nu e vorba doar de caloriile pe care le arzi. De asemenea, este vorba despre adaptările pe care corpul le face atunci când vă exercitați în mod regulat. Multe dintre aceste adaptări conduc direct la abilitatea dumneavoastră de a arde mai multă grăsime fără să încercați nici măcar.

Când vă exercitați în mod regulat: Corpul tau devine mai eficient la livrarea si extragerea oxigenului - Pur si simplu, acest lucru ajuta celulele sa arda grasimile mai eficient. Corpul dumneavoastră are o circulație mai bună - Acest lucru permite acizilor grași ceea ce este zona de ardere a grăsimilor se deplaseze mai eficient prin sânge și în mușchi. Asta înseamnă că grăsimea este mai ușor disponibilă pentru alimentarea corpului.

Organismul dvs. Și, nu uitați, exercițiile ceea ce este zona de ardere a grăsimilor vă vor ajuta să vă gestionați greutatea. Cu ceea ce este zona de ardere a grăsimilor vă implicați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât mai ușor veți crea deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate.

Sfaturi pentru exerciții consecvente Programați un anumit timp de exercițiu în fiecare zi, chiar dacă sunt doar câteva minute. Împărțiți antrenamentele. Puteți obține aceleași beneficii și din antrenamente scurte răspândite pe tot parcursul zilei, ca și în cazul antrenamentelor continue.

ceea ce este zona de ardere a grăsimilor

Schimbați rutinele zilnice pentru a încorpora activitatea Parc la marginea parcării la locul de muncă pentru a adăuga mai mult timp de mers pe jos sau adăugați un tur suplimentar la mall când faceți cumpărături. Integrarea mai multor activități în rutinele obișnuite vă va ajuta să rămâneți activi, chiar dacă nu aveți timp pentru un antrenament structurat.

Faceți exercițiul de concentrare și programați restul zilei în jurul acestuia, în loc să încercați să-l strângeți atunci când puteți.

ZONA DE ARDERE A GRASIMILOR FATA DE ZONA CARDIO - EXERCIȚII CARDIO - 2021

Dacă nu este o prioritate, nu o veți face. Pentru a păstra și mai simplu, alegeți o activitate accesibilă, cum ar fi mersul pe jos și o faceți în fiecare zi, în același timp.

Acest fenomen a dus la teoria că trebuie să exersezi la intensități scăzute pentru a putea arde grăsime. Ca și în cazul multor mituri, există un anumit adevăr în acest concept.

Nu contează cât de mult te plimbi, doar că te afli în același timp. Creează obiceiul care este întotdeauna cea mai grea parte. Încărcarea grăsimilor Sfat 3: Ridicarea greutăților Adăugarea mai multă mușchi prin ridicarea greutății poate ajuta, de asemenea, cu arderea grăsimilor, mai ales dacă sunteți, de asemenea, dieta.

În timp ce mulți oameni se concentrează mai mult pe cardio pentru pierderea în greutate, nu există nici o îndoială că antrenamentul de forță este o componentă cheie în orice rutină de scădere în greutate.

Doar câteva beneficii ceea ce este zona de ardere a grăsimilor Păstrează masele musculare - Dacă dieta să piardă în greutate, riscați să pierdeți mușchii și grăsimile.

Adevarul despre zona de ardere a grasimilor

Musculatura este activă din punct de vedere metabolicașa că atunci când o pierzi, pierdeți și mușchii suplimentari de calorii pe care le puteți oferi. Păstrează metabolismul dvs. Ridicarea greutății și menținerea mușchilor ajută la menținerea metabolismului, chiar dacă vă tăiați calorii.

Vă ajută să ardeți calorii suplimentare - Dacă ridicați greutățile la o intensitate mai mare, puteți să vă creșteți de fapt arderea după ardere sau caloriile pe care le ardeți după antrenament.

ceea ce este zona de ardere a grăsimilor

Asta inseamna ca arzi calorii in timpul antrenamentelor, insa corpul tau continua sa arda calorii chiar si dupa antrenament pentru a permite corpului tau sa se intoarca in starea preexistenta. Pentru a începe, alegeți un antrenament general de bază și faceți asta de două ori pe săptămână, cu cel puțin o zi între ele.

Pe măsură ce devii mai puternic, faceți mai multe exerciții, ridicați mai multă greutate sau adăugați mai multe zile de formare de forță.

Cum puteti sa ardeti mai multe grasimi?

Ar putea dura câteva săptămâni, dar, în cele din urmă, veți vedea o diferență în corpul dvs. Dacă doriți un program mai structurat, încercați acest Program de 4 Săptămâni Slow Build, care include un program de antrenamente cardio și de rezistență, care vă permite să creșteți treptat intensitatea pe parcursul a 4 săptămâni.

Nu există nici un fel în legătură cu faptul că, atunci când vine vorba de arderea mai multor grăsimi, trebuie să lucrăm la ea. Nu există nici un exercițiu magic, antrenament sau pastilă care să facă treaba pentru noi. Dar, vestea bună este că nu ia prea multă activitate pentru a împinge corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Acest fenomen a condus la teoria că trebuie să faci mișcare la intensități scăzute pentru a arde grăsimile. La fel ca în cazul multor mituri, există un adevăr în acest concept.

Încearcă să încorporezi o anumită activitate în fiecare zi, chiar dacă e doar o plimbare rapidă și să construiești în timp, deoarece devine mai mult o rutină. Faceți asta și sunteți pe cale să ardeți mai mult grăsime. Controverse în metabolism. Fat Facts. Related Content.